Orthopädieschuhtechnik Andreas Bartsch

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Gymnastikübungen | Orthopädieschuhtechnik Andreas Bartsch

Zehn Fuß-Gymnastikübungen für Diabetiker

Wer rastet, der rostet! Halten Sie deshalb Ihre Beine und Füße gut in Form.

Diabetes kann zu Durchblutungsstörungen an den Beinen und Füßen führen, insbesondere dann, wenn noch ein hoher Blutdruck und/oder erhöhte Blutfettwerte (Cholesterin) dazu-kommen. Aber auch Blutgefäße lassen sich trainieren. Auf jeden Fallsollten Sie auf Zigaretten verzichten und sich viel bewegen.
Nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeitfür Ihre Füße. Führen Sie die beschriebene Fuß-Gymnastik täglich durch. Dies fördert die Durchblutung und die Beweglichkeit der Beine und Füße. Wiederholen Sie dabei jede Übung etwa 10 Mal.
Führen Sie diese Übungen aber nur solange durch, wie Sie sich dabei wohlfühlen. Wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten, unterbrechen Sie die Übungen sofort und gehen Sie baldmöglichst zu Ihrem Arzt.
Übung 1
Die Zehen beider Füße auf dem Boden krallen und wieder strecken
Übung 2
Genau wie Übung 6, nur diesmal mit beiden Beinen gleichzeitig.
Übung 3
Beide Beine gestreckt in der Luft halten.
Füße im Sprunggelenk strecken und beugen.
Übung 4
Fersen anheben und nach außen drehen
Fersen Aufsetzen und zur Mitte
Übung 5
Bein am Boden strecken und gestreckt heben
Fußspitze zur Nase zeigen lassen
Ferse auf den Boden.
Übung 6
Eine Zeitungsseite mit bloßen Füßen zu einem festen Ball knüllen.
Anschließend die Zeitungsseite wieder glattstreichen und mit den Füßen zerreißen.
Übung 7
Ein Knie anheben.
Bein strecken Fuß strecken Fuß wieder aufsetzen, abwechselnd links/rechts
Übung 8
Vorfuß anheben, Ferse bleibt auf dem Boden.
Vorfuß aufsetzen, Ferse anheben und wieder absetzen.
Übung 9
Bein gestreckt anheben
Fuß im Sprunggelenk kreisen lassen.
Mit dem Fuß Zahlen in die Luft schreiben.
Übung 10
Vorfüße anheben
Füße im Sprunggelenk nach außen drehen
Füße auf den Boden
und zur Mitte
Die Übungen stammen aus dem Behandlungs- und Schulungsprogramm für nicht insulinspritzende Diabetiker (Deutscher Ärzteverlag, Köln).

Viel Spaß und Erfolg wünscht Ihnen Ihr Orthopädie-Schuhfachgeschäft Bartsch